¡Ya vienen las fiestas navideñas! 5 Tips para Cuidar tu Dieta en Navidad y Evitar Excesos de Calorías

Las fiestas decembrinas son un momento de celebración, unión familiar y mucha comida deliciosa. Sin embargo, también pueden convertirse en un reto para quienes desean mantener hábitos saludables. Recordemos que enfermedades como la enfermedad por reflujo y el hígado graso metabólico, están relacionadas directamente con el consumo de alimentos y el incremento de peso, sin mencionar daño hepático y pancreatitis aguda por exceso de consumo de bebidas alcohólicas.

En mi experiencia clínica, los pacientes suelen acudir en enero a consulta con un incremento de peso promedio de alrededor de 3 a 4 kgs, lo cual causa exacerbación de sus síntomas gastrointestinales.

Aquí te comparto 5 consejos prácticos para disfrutar sin excederte en calorías:

1.- Planea tus comidas con anticipación

Antes de una cena o reunión, procura hacer comidas ligeras y balanceadas durante el día. Incluye frutas, verduras y proteína magra para llegar con menos hambre y evitar comer en exceso.

2.-Sirve porciones pequeñas

La clave está en probar de todo, pero en cantidades moderadas. Usa platos más pequeños y evita repetir. Así disfrutas los sabores típicos sin acumular calorías innecesarias.

3.-Prioriza lo casero y lo natural

Prefiere ensaladas frescas, guarniciones de verduras y carnes al horno en lugar de frituras o alimentos muy procesados. Los platillos caseros suelen tener menos grasas y azúcares añadidos.

4.- Modera el consumo de bebidas

Las bebidas alcohólicas, refrescos y ponches azucarados pueden aportar tantas calorías como un plato principal. Alterna con agua natural o infusiones sin azúcar para mantenerte hidratado y reducir el exceso calórico.

5.-Mantente activo

Aprovecha las fiestas para caminar después de la cena, bailar o realizar alguna actividad física ligera. El movimiento ayuda a compensar el consumo energético y mejora la digestión.

✨ Recuerda: la Navidad no se trata de prohibiciones, sino de equilibrio. Con estos tips podrás disfrutar de los platillos tradicionales sin descuidar tu salud.

¡ Y que comiencen las celebraciones!